A melatonin egy természetes hormon, amit az agyban található tobozmirigy termel. Fő funkciója a biológiai ritmus szabályozása, ami befolyásolja az alvás-ébrenlét ciklust. Sötétedés után fokozódik a termelődése, nappali fény mellett viszont csökken.
Nagyon gyakran a melatonin áll az alvászavarok hátterében, vagyis annak alacsony szintje. Ha tehát este nehezen alszol el, korán felébredsz, netán éjszaka is többször, akkor ez is a lehetséges okok között szerepel.
Jó hír, hogy a melatonin természetes módszerekkel is pótolható, ráadásul étrend-kiegészítő formájában is kapható. Ehhez nem kell mást tenned, mint felkeresni a CANNADOL weboldalát, ahol kiváló minőségű termékeket találsz. Ebben a cikkben pedig adunk pár tippet arra vonatkozóan, hogy mit tehetsz a melatonin szintjének növelése érdekében.
Fogyassz triptofánban gazdag ételeket!
A szervezet szerotonint, majd abból pedig melatonint állít elő a triptofán nevű aminosavból. Olyan ételek tartalmazzák többek között, mint a dió, a mandula, a zab, a banán, a cseresznye, tojás és a pulykahús is. Figyelj oda rá, hogy az étrendedben ezek az élelmiszerek nagyobb mennyiségben legyenek jelen.
Az sem mindegy, milyen a környezeted
Főleg este, lefekvés előtt kell a téged körülvevő fényekre összpontosítani. Ez azt jelenti a gyakorlatban, hogy kék fényt már ne használj egy órával elalvás előtt. Tehát ne nézz tévét, a számítógép monitorját is kapcsold már ki, de a telefonodat se vidd az ágyba. Inkább vegyél elő egy könyvet vagy meditálj, relaxálj, ahogy neked jólesik.
A túl erős mesterséges világítás sem tesz jót, főleg esténként. Lehetőleg minél több időt tölts a természetes napfényben, ez segít a biológiai ritmus szabályozásában.
Mozogj rendszeresen és feküdj le mindig ugyanabban az időben!
A rendszeres testmozgás az a témakör, amit nem lehet eléggé hangsúlyozni. Mivel segíti az alvást támogató hormonok termelődését, ezért ebből a szempontból is határozottan érdemes bevetni. Ám lefekvés előtt 1-2 órával már inkább a lazításra koncentrálj, ne végezz intenzív edzést semmiképpen se!
Ha minden nap ugyanabban az órában fekszel le, és ugyanabban az időpontban kelsz fel, az is hatékony lehet az alvásminőség javulása szempontjából. Ha még ezek sem segítenek, keresd fel a CANNADOL CBD webáruházat, rendelj altató hatású olajat, és nyerd vissza a nyugodt, pihentető éjszakákat!
Milyen problémák alakulhatnak ki, ha alacsony a melatonin szintje?
A már említett alvászavarok mellett túlzott nappali fáradtság is felléphet, mivel a szervezet nem regenerálódik megfelelően az éjszaka folyamán, ez pedig kimerültséghez vezethet. Hangulatingadozások, ingerlékenység, szorongás és depresszió is megjelenhet, ahogy az immunrendszert is legyengítheti a kialvatlanság.
Emésztési problémákat, például puffadást is okozhat a melatoninszint csökkenése, illetve felborulhat a hormonális egyensúly is a szervezetben. De felléphetnek nőgyógyászati és anyagcsere-zavarok is. A melatoninszint pótlása előtt azonban konzultálj orvosoddal, ha más gyógyszereket is szedsz!
Elkalauzoljuk a hírek világában! További friss híreket talál a Kalauz.hu főoldalán! Kövesse a TechKalauz technológiai híreket és csatlakozzon hozzánk a Facebookon is!
