Nap mint nap hallani a híradásokban arról, hogy már a gyerekek körében is gyakori az elhízás. Az pedig köztudott, hogy a súlyfelesleg hosszabb távon szív- és érrendszeri problémákat és egyéb komoly megbetegedéseket okozhat. Akár túlsúllyal küzdünk, akár nem, az egészségünkre figyelni kell, és ebben a rendszeres sportolás, például a futás nagy segítségünkre lehet.
De hogyan vágj bele? Mutatjuk!
Ne aggódj, nem kell azonnal maratoni távokat megtenni, kezdetben akár a mindennapi séta is elegendő lehet. Ehhez pedig például a Solelikethis oldaláról beszerezhetsz egy sneakert. Legyen az Nike, Air Jordan, Adidas vagy Yeezy, náluk mindet megtalálod.
Külön jó hír, hogy nagyon kedvező áron vásárolhatod meg ebben a webshopban a kiszemelt lépődet. Sőt, még outlet termékeket is forgalmaznak, így ha nem ragaszkodsz a legújabb modellekhez, akkor igazán pénztárcabarát lábbelikre bukkanhatsz itt. Valós raktárkészletük van, vagyis a kosaradba tett cipőt gyorsan ki tudják szállítani neked. Most pedig térjünk vissza a futáshoz, és kezdjük az elején!
Reális célok az első perctől
Ez az, amiről már fentebb írtunk: kezdd kisebb kihívásokkal, majd fokozatosan növeld a távolságot és a sebességet. A rendszeresség kulcsfontosságú. Inkább fuss heti háromszor kevesebbet, mint kimaradjon egy alkalom azért, mert túlterhelted magad vagy lesérültél.
Válassz megfelelő futócipőt!
Azért fontos, hogy minden szempontból megfelelő legyen a futócipőd, mert így nem terheled meg a lábad, és a sportolás is sokkal komfortosabb lesz. Válassz annak ismeretében, hogy milyen terepen, milyen távot, milyen tempóban tervezel lefutni! Ebből a szempontból lényeges a párnázottság, a stabilitás és a talp kialakítása is.
Legyen kényelmes a ruházatod!
A cipő mellett érdemes az öltözet egészére figyelni. Jó, ha légáteresztő, és a kényelemről se mondj le. Egy szűk nadrágban például kellemetlen lehet a mozgás. Öltözz időjárásnak megfelelően, lehetőség szerint ne fázz, és ne is izzadj le!
Bemelegítés, folyadékpótlás, nyújtás
Bemelegítés nélkül soha ne kezdj el futni! Ha nincsenek előzetesen átmozgatva az ízületeid, könnyen fennáll a sérülés veszélye. Ha pedig nem nyújtasz le edzést követően, akkor másnap lehet, hogy nem fogsz bírni futni.
Ügyelj a megfelelő folyadékbevitelre is, különösen nyáron, amikor a nagy melegben még többet izzadunk. De kánikulában egyáltalán nem is javasolt a futás, nagyon megterheli még a rutinos sportolók szervezetét is.
Párban könnyebb!
Valljuk meg, hogy minden kezdet nehéz. Sokszor jönnek a kifogások, és tologatjuk az időpontokat. Sokkal egyszerűbb belevágni azonban, ha találunk társat a futáshoz. Két ember motiválja egymást, és nem is olyan unalmas, mint egyedül körözni a futópályán. Ehhez léteznek már applikációk is, érdemes őket letölteni és kipróbálni!
Ha a fentieket megfogadod, nem teher, hanem igazi felüdülés lesz a sportolás, mellyel nagyban támogatod az egészséged is.
Elkalauzoljuk a hírek világában! További friss híreket talál a Kalauz.hu főoldalán! Kövesse a TechKalauz technológiai híreket és csatlakozzon hozzánk a Facebookon is!
